穴位按壓改善失眠：幫助睡得更好的自我按摩技法

穴位按壓是一種源自中醫（TCM）的治療技法，透過按壓身體的特定穴位來促進健康、緩解不適。此法根源於自我按摩與針灸穴位療法，簡單易學，隨時可做，因此成為調理失眠與其他睡眠困擾的熱門選擇。

在針對失眠專屬穴位之前，請先熟悉以下基本按壓手法：

以下步驟所按的穴位能安神、調氣並促進放鬆。每個步驟請輕柔但穩定地按壓。

位於太陽穴，在眼外角與眉毛中點往後約一指寬的凹陷處。以雙手拇指同時按壓 10 次。

位於頭頂正中線，兩耳尖連線的交會處。以中指指尖按壓 10 次。

位於眼內角，鼻樑旁。以拇指與食指指腹按壓 10 次。

位於耳垂後方，下頜骨與乳突之間的凹陷處。握拳以食指同時按壓兩側 10 次。

位於眉毛內端，眼內角上方的凹陷處。以雙手拇指按壓 10 次。

位於後頸部，正中線旁開約半寸的髮際處。以雙手食指左右交替按壓，每側 10 次。

位於枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處。以雙手食指按壓，每側 10 次。

參考文獻

1.《黃帝內經》針灸篇。2.《靈樞》穴位主治論述。3.《本草綱目》，李時珍，明代。4. 現代中醫教科書：《失眠的穴位按壓與自我按摩》，北京中醫藥大學出版社。