Acupressão para insônia: uma técnica de automassagem para dormir melhor

A acupressão é uma técnica terapêutica derivada da medicina tradicional chinesa (MTC) que envolve aplicar pressão em pontos específicos do corpo para promover a saúde e aliviar males. Esse método, enraizado na automassagem e na terapia de pontos de acupuntura, é simples de aprender e pode ser realizado a qualquer momento, o que o torna uma escolha popular para lidar com insônia e outros distúrbios do sono.

Antes de se concentrar nos pontos específicos para insônia, familiarize-se com estes métodos fundamentais de pressão:

A sequência a seguir visa pontos que acalmam a mente, regulam o qi e promovem relaxamento. Execute cada etapa de forma suave, mas firme.

Localizado nas têmporas, na depressão cerca de uma largura de dedo atrás do ponto médio entre o canto externo do olho e a sobrancelha. Pressione com os dois polegares simultaneamente 10 vezes.

No topo da cabeça, na linha média, onde a linha que parte do ápice de ambas as orelhas se encontra. Use a ponta do dedo médio para pressionar 10 vezes.

No canto interno do olho, bem ao lado da ponte do nariz. Pressione com as polpas do polegar e do dedo indicador 10 vezes.

Atrás do lóbulo da orelha, na depressão entre a mandíbula e o processo mastoide. Use o dedo indicador com a mão fechada em punho para pressionar ambos os lados simultaneamente 10 vezes.

Na extremidade interna da sobrancelha, na depressão acima do canto interno do olho. Pressione com os dois polegares 10 vezes.

Na parte de trás do pescoço, cerca de meia polegada lateralmente à linha média, na linha de implantação do cabelo. Pressione com os dois dedos indicadores, alternando esquerda e direita, 10 vezes de cada lado.

Abaixo do osso occipital, na depressão entre os músculos esternocleidomastoideo e trapézio. Pressione com os dois dedos indicadores, 10 vezes de cada lado.

Referências

1. Huangdi Neijing (Clássico Interno do Imperador Amarelo), Capítulo sobre Acupuntura e Moxabustão. 2. Lingshu (Pivô Espiritual), discussão das indicações dos acupontos. 3. Bencao Gangmu (Compêndio de Matéria Médica), Li Shizhen, Dinastia Ming. 4. Livros didáticos modernos de MTC: Acupressão e Automassagem para Insônia, Editora da Universidade de Medicina Tradicional Chinesa de Pequim.