五行掌氣功：以中醫理論調和臟腑的完整指南

五行掌（Wǔ Xíng Zhǎng）是根植於傳統中醫的經典氣功練習。其名稱反映了兩個中醫核心理論：五行（Wǔ Xíng）——木、火、土、金、水——分別對應肝、心、脾、肺、腎；以及掌（zhǎng），體現了陰陽的原理。在中醫裡，四肢被視為陽（外在、活動），而內臟則被視為陰（內在、靜止）。手位於上方且執行精細動作，被歸類為「陽中之陽」。透過由手掌發動動作，此練習旨在「陽中求陰」，促進平衡與活力。

五個主要動作各自依五行朝向特定方向進行，並且總是先從左側（陽）開始，再移至右側（陰），進一步調和這些對立的力量。

對初學者而言，五行掌最好以三個循序漸進的階段來學習：

根據自身狀況調整強度（重複次數）。每個動作從 3、5、7 或 9 次開始，但切勿超過 9 次。

若為一般養生，請依相生循環順序練習全部五個動作：木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、水（腎）。對於慢性病症，中醫師可能會根據你特定的失調證型，只開立一或兩個動作。每天練習兩次，每次 20–30 分鐘。一個療程通常為三個月。

面向東方。自然站立，雙臂下垂，腳跟併攏。（1）手掌向外旋轉，雙臂稍微離開身體。（2）手臂向兩側抬起至肩高，掌心向上。（3）繼續將手臂舉過頭頂，掌心向內。（4）手掌向下翻，手臂降至肩高，手肘彎曲。（5）伸直手臂，掌心向外向下按壓。（6）手掌向內旋轉，回到起始位置。重複 5 次。

面向東方。（1）掌心抬至肩高，左腳跟提起。（2）掌心轉為立掌，左腳以滑步向前踏出 45°。（3）掌心向前推成弓步。（4）掌心向下，放鬆腰部，向後坐，左腳趾勾起。（5）左側重複 5 次，然後右側重複 5 次。

面向南方。（1–3）與推法相同。（4）掌心由左向右水平移動，從弓步過渡到馬步。（5）掌心向下，放下手臂，微微下蹲。

面朝南。(1) 左掌與前臂抬至與肩同高，同時將左膝抬至90°。(2) 繼續將手掌抬至與眼同高，然後手掌向外翻，前臂向外劃圓至與肩同高。(3) 手掌向下劃圓，放下腿。(4) 左右交替，各5次。

面朝西。(1) 手指捏攏。左臂與左腿向前伸展45°成弓步，同時右手在右腋下附近捏合。(2) 後坐，左腳趾勾起。(3) 轉腰，交換雙手，使左手向下捏、右手向上捏。(4) 繼續交替。(5) 每側重複5次。

面朝北。(1) 左腳向前跨45°成弓步，雙手向下、向前按壓，掌心向下，手指向前。(2) 後坐，左腳趾勾起，身體向右轉，雙手向內劃四分之一圓。(3) 雙手繼續劃圓，經過左大腿。(4) 回到弓步，完成圓的四分之三。(5) 向右轉，完成整圓。(6) 每側重複5次。

面朝東。進行前四個開式動作。第五個動作：(1) 雙手在頭頂合攏，然後降至胸前合十。(2) 閉眼靜立片刻。(3) 雙手慢慢放下至身體兩側，回復自然站立。

參考文獻

1. 《黃帝內經》（The Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine）。約西元前2世紀。討論五臟（肝、心、脾、肺、腎）與五行及季節方位的對應。
2. Liu, T. (1999). 《中醫氣功》。Singing Dragon。說明五行掌的理論基礎與臨床應用。
3. Yang, J. M. (1997). 《中國氣功之根：健康、長壽與開悟的祕密》。YMAA Publication Center。涵蓋陰陽與五行理論在氣功練習中的整合。